我們生活在一個對日常生活要求更高的時代，但我們常常忽略了睡眠時發生的事情：身體繼續工作，大腦繼續運轉，休息成為重生。
在這篇文章中，我將重點介紹三個應用程式——SleepCycle、SleepScore 和 Loóna——您可以在 Android 和 iOS 上使用它們來監控、改善和控制您的睡眠週期，探索它們的差異、優勢以及它們如何幫助您睡得更好。
Loóna：睡前放鬆與睡眠
★ 4.4由於官方商店會進行更新，因此尺寸、安裝和保固資訊可能會有所不同。
參見
為什麼要監測睡眠？
良好的睡眠不再只是意味著「睡得好」。它意味著有效地獲取睡眠時間，獲得深度、恢復性的睡眠，並醒來時感覺神清氣爽。追蹤睡眠紀錄，就能了解每晚的睡眠狀況：起床的次數、淺睡眠時間、深度睡眠或快速動眼睡眠時間，以及你的睡眠時間安排是否規律。這些資訊可以將「我感覺累了」之類的模糊問題轉化為具體的數據，從而指導你如何改善睡眠。
追蹤睡眠開啟了許多可能性：調整就寢時間、優化臥室環境、識別對睡眠產生負面影響的習慣（例如睡前攝取咖啡因或看螢幕）。然而，沒有一款應用能夠獨自創造奇蹟。重要的是將其作為整個過程的一部分：記錄、分析、改變、評估。
睡眠週期
睡眠週期應用程式專注於透過使用手機的麥克風或加速度計來捕捉您睡眠時的動作和聲音來追蹤您的睡眠，並在淺睡眠階段喚醒您，以便更順暢地喚醒您。
主要功能
- 睡眠階段追蹤：淺睡眠、深睡眠和 REM 睡眠，以及覺醒頻率和總睡眠時間。
- 智慧鬧鐘會在指定時間段內的最佳時間喚醒您，目的是防止您在深度睡眠中醒來時鬧鐘響起。
- 夜間聲音記錄（打鼾、夢話）和歷史圖表以查看趨勢。
優勢
它無需額外的外部感測器即可進行便捷的分析。對於想要改善清醒生活並了解睡眠狀況的人來說，這是一個不錯的選擇。它可以幫助您了解睡眠品質與醒來時精力水平之間的關係。
需要考慮的方面
準確度取決於多種因素：手機放置位置、環境噪音水平和電池續航時間。一些用戶注意到該應用程式偶爾會出現故障：錄製不正常、鬧鐘不響等等。此外，許多高級功能僅限付費版本使用。
非常適合
睡眠時間充足但醒來後仍覺得精神不振的人。希望透過簡單易用的穿戴裝置進行分析，並提升早晨精力的人。
睡眠評分
SleepScore 應用採用更具分析性的方法，利用「聲納」技術，透過手機的麥克風和揚聲器測量您睡眠時的呼吸和運動。無需額外的可穿戴設備。
特色功能
- 它根據六個參數提供從 0 到 100 的每日分數（「睡眠分數」），總結睡眠的品質和數量：總持續時間、入睡時間、淺睡眠、深度睡眠、快速動眼睡眠和覺醒次數。
- 它會分解您的睡眠階段，並根據您的數據提供個人化建議，包括環境設定、白天習慣等。
- 包括智慧鬧鐘，在最佳時間叫醒您。
優勢
非常適合想要深入了解睡眠模式的使用者。它提供圖表、歷史記錄和實用技巧，幫助使用者將日常習慣與睡眠結果聯繫起來。對於想要做出明智決定的用戶來說，這是一個不錯的選擇。
需要考慮的方面
雖然它不需要穿戴式設備，但它並不能取代臨床研究。有些使用者可能會覺得資料量大或解讀耗時。免費版涵蓋了基本功能；高級版則增加了更多高級功能。
非常適合
那些想要詳細了解自己睡眠的人，會了解習慣如何影響不同的階段，並願意花時間觀察數據並採取行動。
盧納
Loóna 與先前的應用不同，它關注的重點並非夜間分析，而是幫助你的身心做好充分的睡眠準備。換句話說，它主要 前 睡覺。
主要功能
- 它提供指導性的晚間課程（「睡眠景觀」），結合講故事、放鬆活動（如數位著色）、環境音樂和旨在平靜心靈的視覺效果。
- 專注於減少焦慮、壓力和阻止幹擾睡眠的刺激。
優勢
非常適合那些難以入睡或休息時思維仍然活躍的人。這種體驗更加沉浸式，更注重放鬆而非統計數據。
需要考慮的方面
它在追蹤睡眠階段方面不如其他產品那麼詳細。更全面的功能也需要訂閱。而且它的有效性取決於你是否能堅持使用，並將其作為日常生活的一部分。
非常適合
那些需要在白天「關機」、放鬆身心並建立休息習慣的人。如果你已經睡眠良好，但想盡快改善睡眠質量，Loóna 或許是個不錯的選擇。
如何組合應用程式以獲得更好的結果
您可以採用混合方法並利用每種方法的優點，例如：
- 睡前使用 Loóna 來準備您的身心：15-30 分鐘的放鬆時間。
- 當您上床睡覺時，請啟動 SleepScore 或 Sleep Cycle 來追蹤夜間發生的情況。
- 當你醒來時，回顧一下你的數據：你睡了多久，醒來了多少次，深度睡眠了多長時間。
- 然後，根據這些數據採取具體行動：提前 20 分鐘睡覺，在一定時間後減少咖啡因攝取量，改善螢幕習慣，優化環境。
- 一兩週後評估一下：醒來後感覺好些了嗎？精力有沒有提升？相應地進行調整。
這種方法可以讓你 前 睡覺（盧納語） 期間 夜間（睡眠評分或睡眠週期）和 後 做出決策。因此，改進週期是真實存在的：準備→衡量→改變。
提升任何應用程式的關鍵習慣
僅僅安裝應用程式是不夠的。以下這些習慣會帶來不同：
- 設定規律的就寢和起床時間，即使在週末也是如此。規律的睡眠可以提高睡眠品質。
- 睡前避免看螢幕、喝咖啡、吃大餐或劇烈運動。
- 確保合適的環境：黑暗、涼爽、低噪音。
- 保持手機充電，靠近枕頭但不要放在枕頭上，這樣應用程式才能正常運作。
- 要有耐心：使用該應用程式至少一周才能看到模式和結果；不要指望在沒有數據或調整的情況下立即發生變化。
- 將數據解釋為指導，而不是判斷：如果您看到不好的數字，請進行一些調整並在稍後進行審查。
結論
睡個好覺不再是巧合：它可以成為一種有意識且可衡量的習慣。我們探索的三款應用——SleepCycle、SleepScore 和 Loóna——從三個不同的角度實現了同一個目標：夜晚更安穩，白天更有效率。其中一款能幫助你醒來時感覺更好，另一款能深入分析你的睡眠，最後一款能幫助你在睡前放鬆身心。
但單靠技術並不能解決所有問題。關鍵在於你如何運用數據，如何改變習慣，以及如何建立持續的日常生活。我邀請你本週選擇其中一款應用，持續使用，並在醒來時做些小調整：例如，提前30分鐘關閉螢幕，或提前幾分鐘睡覺。評估一下七晚後的感受。
如果您想進一步了解——其他西班牙語應用程式、拉丁美洲專屬應用、與穿戴式裝置的對比——我可以幫您找到更詳盡的客製化清單。您想讓我整理一下嗎？
