ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ہمارا روزمرہ کا معمول ہم سے زیادہ مانگتا ہے، لیکن ہم اکثر اس بات کو نظر انداز کر دیتے ہیں کہ جب ہم سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے: جسم کام کرتا رہتا ہے، دماغ عمل کرتا ہے، آرام پنر جنم لیتا ہے۔
اس پوسٹ میں، میں تین ایپس پر توجہ مرکوز کروں گا—SleepCycle، SleepScore، اور Loona — جنہیں آپ Android اور iOS دونوں پر اپنے نیند کے چکر کی نگرانی، بہتر بنانے اور اس پر قابو پانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، ان کے اختلافات، طاقتوں اور وہ آپ کو بہتر سونے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔
لونا: سونے کے وقت آرام اور نیند
★ 4.4سائز، انسٹالیشن اور وارنٹی سے متعلق معلومات مختلف ہو سکتی ہیں کیونکہ آفیشل اسٹورز میں اپ ڈیٹس کیے جاتے ہیں۔
یہ بھی دیکھیں
- اپنی آواز کو تربیت دینے کا بہترین طریقہ
- شوقیہ ریڈیو کے لیے درخواستیں: ایئر ویوز سے آگے
- anime دیکھنے کے لیے بہترین پلیٹ فارمز: بہترین مواد سے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک گائیڈ
- اپنے سیل فون سے کروشیٹ سیکھنے کی خوشی کو دریافت کریں۔
- اپنے فون کو سمارٹ ریموٹ کنٹرول میں تبدیل کریں۔
نیند کی نگرانی کیوں؟
اچھی طرح سونا اب صرف "بہت زیادہ نیند لینا" نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے ان گھنٹوں کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنا، گہری نیند لینا، اور بیدار ہونا تازگی کا احساس کرنا۔ جب آپ اپنی نیند کو ٹریک کرتے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ ہر رات کیا ہوتا ہے: آپ کتنی بار بیدار ہوئے، آپ نے ہلکی نیند میں کتنا وقت گزارا، آپ نے گہری یا REM نیند میں کتنا وقت گزارا، اور آپ کی نیند کا شیڈول کتنا مطابقت رکھتا ہے۔ یہ معلومات مبہم مسائل جیسے "میں تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں" کو ٹھوس ڈیٹا میں بدل دیتا ہے جو بہتری کی رہنمائی کر سکتا ہے۔
باخبر رہنے سے امکانات کھلتے ہیں: سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنا، سونے کے کمرے کے ماحول کو بہتر بنانا، ایسی عادات کی نشاندہی کرنا جو نیند پر منفی اثر ڈالتی ہیں (جیسے سونے سے پہلے کیفین یا اسکرینیں)۔ تاہم، کوئی بھی ایپ اپنے طور پر معجزے نہیں کرتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے کسی عمل کے حصے کے طور پر استعمال کیا جائے: ریکارڈ کریں، تجزیہ کریں، تبدیلی کریں، تشخیص کریں۔
سلیپ سائیکل
سلیپ سائیکل ایپ آپ کے سوتے وقت حرکات اور آوازوں کو پکڑنے کے لیے آپ کے فون کے مائیکروفون یا ایکسلرومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی نیند کو ٹریک کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور آپ کو ہلکی سی بیداری کے لیے ہلکے مرحلے کے دوران بیدار کرتی ہے۔
اہم افعال
- نیند کے مرحلے سے باخبر رہنا: روشنی، گہری، اور REM نیند، بیداری کی فریکوئنسی اور نیند کی کل مدت کے ساتھ۔
- اسمارٹ الارم جو آپ کو ایک مقررہ ونڈو کے اندر ایک بہترین وقت پر بیدار کرنے کی کوشش کرتا ہے، جس کا مقصد اگر آپ گہری نیند میں جاگتے ہیں تو اسے بند ہونے سے روکنا ہے۔
- رات کے وقت ساؤنڈ ریکارڈنگ (خرراٹنا، نیند میں باتیں کرنا) اور رجحانات دیکھنے کے لیے تاریخی گراف۔
فوائد
یہ اضافی بیرونی سینسر کی ضرورت کے بغیر قابل رسائی تجزیہ کی اجازت دیتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا آپشن جو اپنی جاگتی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ وہ کیسے سوتے ہیں۔ یہ آپ کو نیند کے معیار اور جاگنے پر آپ کی توانائی کی سطح کے درمیان تعلق کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔
غور کرنے کے پہلو
درستگی کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے: فون کی جگہ کا تعین، محیط شور کی سطح، اور بیٹری کی زندگی۔ کچھ صارفین نے ایپ میں کبھی کبھار خرابیاں دیکھی ہیں: یہ ٹھیک سے ریکارڈ نہیں کرتا، الارم نہیں بجتا، وغیرہ۔ مزید برآں، بہت ساری جدید خصوصیات ادا شدہ ورژن کے لیے محفوظ ہیں۔
کے لیے مثالی۔
وہ لوگ جو پہلے ہی کافی گھنٹے سوتے ہیں لیکن جاگنے پر بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو سادہ، غیر پیچیدہ پہننے کے قابل تجزیہ چاہتے ہیں اور اپنی صبح کی توانائی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
سلیپ سکور
SleepScore ایپ "سونار" ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ تجزیاتی نقطہ نظر اپناتی ہے جو آپ کے فون کے مائیکروفون اور سپیکر کو استعمال کرتی ہے تاکہ آپ سوتے وقت آپ کی سانسوں اور حرکات کی پیمائش کریں۔ کوئی اضافی پہننے کی ضرورت نہیں ہے.
نمایاں خصوصیات
- یہ 0 سے 100 تک روزانہ اسکور ("SleepScore") فراہم کرتا ہے جو چھ پیرامیٹرز کی بنیاد پر نیند کے معیار اور مقدار کا خلاصہ کرتا ہے: کل دورانیہ، سونے کا وقت، ہلکی نیند، گہری نیند، REM نیند، اور بیداری کی تعداد۔
- یہ آپ کی نیند کے مراحل کو توڑتا ہے اور آپ کے ڈیٹا کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کی تجاویز پیش کرتا ہے، بشمول محیطی ترتیبات، دن کے وقت کی عادات اور بہت کچھ۔
- آپ کو بہترین وقت پر جگانے کے لیے ایک سمارٹ الارم شامل ہے۔
فوائد
ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو اپنی نیند کے نمونوں کی گہرائی میں جانا چاہتے ہیں۔ یہ گراف، تاریخ، اور تجاویز پیش کرتا ہے جو روزانہ کی عادات کو نیند کے نتائج سے جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا آپشن جو باخبر فیصلے کرنا چاہتے ہیں۔
غور کرنے کے پہلو
اگرچہ اس میں پہننے کے قابل نہیں ہے، لیکن یہ طبی مطالعہ کی جگہ نہیں لیتا۔ کچھ صارفین کو اعداد و شمار کو وسیع یا تشریح کرنے میں وقت لگتا ہے۔ مفت ورژن بنیادی باتوں کا احاطہ کرتا ہے۔ پریمیم ورژن مزید جدید خصوصیات کا اضافہ کرتا ہے۔
کے لیے مثالی۔
وہ لوگ جو اپنی نیند کو تفصیل سے سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں، دیکھتے ہیں کہ عادات کس طرح مختلف مراحل پر اثر انداز ہوتی ہیں، اور ڈیٹا کا مشاہدہ کرنے اور اس پر عمل کرنے کے لیے وقت نکالنے کے لیے تیار ہیں۔
لونا
لونا ایپ پچھلی ایپس سے مختلف ہے کیونکہ اس کی توجہ رات کے وقت کے تجزیہ پر زیادہ نہیں ہے، بلکہ آپ کے دماغ اور جسم کو اچھی رات کی نیند کے لیے تیار کرنے پر ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ بنیادی طور پر کام کرتا ہے پہلے سونے کے لیے
اہم افعال
- یہ گائیڈڈ شام کے سیشنز ("sleepscapes") پیش کرتا ہے جو کہانی سنانے، آرام دہ سرگرمیاں (جیسے ڈیجیٹل کلرنگ)، محیطی موسیقی، اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے بصریوں کو یکجا کرتے ہیں۔
- اضطراب، تناؤ، اور محرکات کو مسدود کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو نیند میں منتقلی میں مداخلت کرتے ہیں۔
فوائد
ان لوگوں کے لیے مثالی جنہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے یا ان لوگوں کے لیے جو محسوس کرتے ہیں کہ جب آرام کرنے کا وقت ہو تو ان کا دماغ فعال ہے۔ تجربہ زیادہ عمیق ہے، اعدادوشمار کی بجائے آرام پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔
غور کرنے کے پہلو
یہ نیند کے مراحل سے باخبر رہنے میں اتنا تفصیلی نہیں ہے جتنا دوسروں کے۔ مزید جامع خصوصیات کے لیے بھی سبسکرپشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور اس کی تاثیر کا انحصار آپ کے معمول کے حصے کے طور پر مسلسل استعمال پر ہے۔
کے لیے مثالی۔
وہ لوگ جو دن کے دوران "بند" کرنے کی ضرورت ہے، آرام کریں، اور آرام کی رسم قائم کریں. اگر آپ پہلے ہی نسبتاً اچھی طرح سوتے ہیں لیکن جلد اپنے سکون کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو لونا ایک قیمتی حل ہو سکتا ہے۔
بہتر نتائج کے لیے ایپس کو یکجا کرنے کا طریقہ
آپ ایک ہائبرڈ نقطہ نظر اختیار کر سکتے ہیں اور ہر ایک میں سے بہترین استعمال کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- اپنے دماغ اور جسم کو تیار کرنے کے لیے سونے سے پہلے لونا کا استعمال کریں: 15-30 منٹ کا آرام کا سیشن۔
- جب آپ بستر پر جاتے ہیں، تو رات کے وقت کیا ہوتا ہے اس کا پتہ لگانے کے لیے سلیپ سکور یا سلیپ سائیکل کو فعال کریں۔
- جب آپ بیدار ہوتے ہیں، تو اپنے ڈیٹا کا جائزہ لیں: آپ کتنی سوئے، کتنی بار آپ بیدار ہوئے، کتنی دیر آپ گہری نیند میں تھے۔
- پھر، اس ڈیٹا کی بنیاد پر ٹھوس کارروائی کریں: 20 منٹ پہلے سو جائیں، ایک خاص وقت کے بعد کیفین کا استعمال کم کریں، اسکرین کی عادات کو بہتر بنائیں، اپنے ماحول کو بہتر بنائیں۔
- ایک یا دو ہفتے کے بعد اندازہ کریں: کیا آپ بیدار ہونے پر بہتر محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کی توانائی بہتر ہوئی ہے؟ اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
یہ طریقہ آپ کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پہلے سونے کے لیے (لونا) دوران رات (سلیپ سکور یا سلیپ سائیکل) اور کے بعد فیصلے کریں. لہذا بہتری کا دور حقیقی ہے: تیاری → پیمائش → تبدیلی۔
کسی بھی ایپلی کیشن کو فروغ دینے کی کلیدی عادات
صرف ایپ کو انسٹال کرنا کافی نہیں ہے۔ یہ معمولات فرق کرتے ہیں:
- ایک باقاعدہ سونے اور جاگنے کا وقت مقرر کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ باقاعدگی سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
- سونے سے پہلے شدید اسکرینوں، کیفین، بھاری کھانے، یا زوردار ورزش سے پرہیز کریں۔
- مناسب ماحول کو یقینی بنائیں: اندھیرا، ٹھنڈا درجہ حرارت، کم شور۔
- اپنے فون کو چارج رکھیں، اپنے تکیے کے قریب لیکن صحیح نہیں، تاکہ ایپس اچھی طرح کام کریں۔
- صبر کریں: نمونے اور نتائج دیکھنے کے لیے ایپ کو کم از کم ایک ہفتے تک استعمال کریں۔ ڈیٹا یا ایڈجسٹمنٹ کے بغیر فوری تبدیلی کی توقع نہ کریں۔
- اعداد و شمار کو گائیڈ کے طور پر بیان کریں، نہ کہ فیصلے کے طور پر: اگر آپ کو خراب نمبر نظر آتے ہیں، تو کچھ ایڈجسٹ کریں اور بعد میں ان کا جائزہ لیں۔
نتیجہ
اچھی رات کی نیند لینا اب کوئی اتفاقی بات نہیں ہے: یہ ایک شعوری اور قابل پیمائش عمل ہو سکتا ہے۔ جن تین ایپس کو ہم نے دریافت کیا—SleepCycle، SleepScore، اور Loona — ایک ہی مقصد کے لیے تین الگ الگ نقطہ نظر پیش کرتے ہیں: زیادہ پر سکون راتیں اور زیادہ نتیجہ خیز دن۔ ایک آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، دوسرا آپ کی نیند کا گہرائی سے تجزیہ فراہم کرتا ہے، اور آخری آپ کو سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن اکیلے ٹیکنالوجی سب کچھ ٹھیک نہیں کرتی۔ جو فرق پڑتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ ڈیٹا کو کس طرح استعمال کرتے ہیں، آپ اپنی عادات کیسے بدلتے ہیں، اور آپ ایک مستقل معمول کیسے بناتے ہیں۔ میں آپ کو اس ہفتے ان ایپس میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنے کی دعوت دیتا ہوں، اسے مستقل طور پر استعمال کریں، جب آپ بیدار ہوں تو نوٹ کریں، اور ایک چھوٹی سی ایڈجسٹمنٹ کریں: مثال کے طور پر، 30 منٹ پہلے اپنی اسکرینوں کو آف کرنا یا چند منٹ پہلے سونے کے لیے جانا۔ اندازہ لگائیں کہ آپ سات راتوں کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں۔
اور اگر آپ مزید دریافت کرنا چاہتے ہیں — ہسپانوی میں دیگر ایپس، لاطینی امریکہ کے لیے مخصوص اختیارات، پہننے کے قابل کے ساتھ موازنہ — میں آپ کے لیے تیار کردہ مزید وسیع فہرست تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں۔ کیا آپ چاہیں گے کہ میں اسے ایک ساتھ رکھوں؟
