Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi ay isa sa mga pangunahing haligi ng ating kalusugan. Gayunpaman, sa mabilis na takbo ng pang-araw-araw na buhay, kadalasan ay mahirap makatulog ng mahimbing at mahimbing sa gabi.
Ang pag-aalala, stress, at sobrang aktibidad ay nakakaapekto sa ating pagtulog, na maaaring humantong sa paggising na pagod, kulang sa enerhiya, o kahit na nahihirapang mag-concentrate.
Sa kabutihang palad, ang teknolohiya ay magagamit upang matulungan kaming mapabuti ang kalidad ng aming pagtulog.
Ngayon, may mga app na idinisenyo para tulungan kaming mag-relax bago matulog, i-optimize ang aming mga cycle ng pagtulog, at tulungan kaming mapanatili ang mas malusog na mga gawi.
Loóna, Sleep Cycle at Kalmado Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na app para sa pagpapabuti ng iyong pagtulog. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano matutulungan ka ng mga tool na ito na makatulog nang mas maayos at makaramdam ng refresh tuwing umaga.
Kalmado - Matulog, Magnilay, Mag-relax
★ 4.5Maaaring mag-iba ang impormasyon sa laki, pag-install at warranty habang ginagawa ang mga update sa mga opisyal na tindahan.
Tingnan din
- I-enjoy ang soccer mula sa iyong cell phone gamit ang mahahalagang app na ito
- Madaling kontrolin ang iyong glucose gamit ang pinakamahusay na mga application
- Palakihin ang volume ng iyong cell phone gamit ang mga kamangha-manghang app na ito
- Mobile Threat Defense
- Instant Music: Magsimulang Magpatugtog
Bakit napakahalaga na matulog ng maayos?
Ang pagtulog ay mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan. Habang tayo ay natutulog, ang katawan ay nagbabagong-buhay, ang mga selula ay naayos, at ang memorya ay pinagsama-sama. Gayunpaman, ang insomnia o mga problema sa pagtulog ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating kalidad ng buhay. Ang hindi pagkakaroon ng sapat o sapat na tulog ay maaaring humantong sa iba't ibang problema, mula sa pagbaba ng konsentrasyon hanggang sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease o metabolic disorder.
Kapag hindi tayo nakakatulog ng maayos, naaapektuhan din nito ang ating emosyonal na estado. Lumalala ang stress at pagkabalisa, at mas mahirap na makayanan ang mga pang-araw-araw na hamon. Samakatuwid, ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay hindi lamang may mga pisikal na epekto kundi pati na rin sikolohikal, na tumutulong na mapanatili ang isang malusog na emosyonal na balanse. Ang mga mobile app, sa ganitong kahulugan, ay naging isang pangunahing tool sa pagtulong sa mga tao na makamit ang mahimbing at mahimbing na pagtulog.
Ang pinakamahusay na mga app upang mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog
Loóna: Magpahinga bago matulog
Isa sa mga pangunahing dahilan ng kakulangan sa tulog ay ang stress na naipon sa araw. Kung aktibo pa rin ang iyong isip kapag natutulog ka, maaaring mahirap magpahinga nang sapat upang makatulog. Ito ay kung saan Loóna gumagawa ng aksyon. Ang application na ito ay idinisenyo upang matulungan ang mga gumagamit magpahinga ng malalim bago ang oras ng pagtulog, gamit ang kumbinasyon ng mga interactive na kwento at mga diskarte sa pagpapahinga.
- Mga nakaka-relax na kwentoNag-aalok ang Loóna ng isang serye ng mga interactive na kwento na tumutulong sa iyong idiskonekta mula sa pang-araw-araw na stress. Ang mga kuwento ay banayad, nakakapagpakalma, at sinamahan ng mga nakapapawing pagod na tunog na gumagabay sa mga gumagamit patungo sa isang estado ng katahimikan.
- Mga pagsasanay sa pagpapahingaBilang karagdagan sa mga kuwento, kasama sa Loóna ang mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga ng kalamnan na nakakatulong na mabawasan ang naipon na tensyon.
- Malalambot na tunogNag-aalok ang app ng malawak na iba't ibang mga tunog sa paligid, tulad ng ulan, hangin, at mga alon sa karagatan, upang lumikha ng nakakarelaks at nakakatutulog na kapaligiran.
- Personalization: Maaari mong i-customize ang karanasan sa pagpapahinga sa iyong mga kagustuhan. Pumili mula sa iba't ibang uri ng mga kwento, tunog, at antas ng intensity ng pagpapahinga.
Kung kailangan mo ng isang pahinga ng isip bago matulog, Loóna Ito ang perpektong app para tulungan kang idiskonekta at lumikha ng perpektong kapaligiran para sa mahimbing na pagtulog.
Sleep Cycle: I-optimize ang iyong mga pattern ng pagtulog
Kung nahihirapan kang gumising na nakakaramdam ng refresh at pahinga, malamang na hindi ka natutulog sa pinakamainam na oras sa iyong ikot ng pagtulog. Sleep Cycle Ito ay isang matalinong app na sumusubaybay sa iyong mga pattern ng pagtulog at gumagamit ng isang algorithm upang gisingin ka sa pinakaangkop na oras sa iyong cycle, na iniiwasan ang paggising sa iyo sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog.
- Pagsusuri ng panaginip: Sleep Cycle Itinatala nito ang iyong mga galaw sa buong gabi at sinusuri ang iba't ibang yugto ng pagtulog. Ang app ay nagbibigay ng isang detalyadong ulat sa tagal at kalidad ng bawat yugto (light, deep, at REM sleep).
- Smart alarm clockNagtatampok ang app na ito ng matalinong alarm clock na gumising sa iyo sa pinakamainam na oras sa loob ng ikot ng iyong pagtulog, na tumutulong sa iyong maiwasang magising sa pinakamalalim na yugto at makaramdam ng higit na pahinga.
- Detalyadong graphicsNag-aalok ang app ng mga graph na nagpapakita sa iyo kung paano ka natulog sa gabi, na nagbibigay-daan sa iyong makita kung gaano ka kahusay nagpahinga at kung saan ka mapapabuti.
- Malambot na mga alarma: Sa halip na isang dumadaing na alarm clock, Sleep Cycle gumagamit ng malambot at natural na mga tunog na nagbibigay-daan sa iyong magising nang paunti-unti, na binabawasan ang pakiramdam ng grogginess sa paggising.
Kung naghahanap ka ng isang mas mahusay na pamamahala ng iyong ikot ng pagtulog at mas banayad na paggising, Sleep Cycle ay ang perpektong opsyon para sa iyo.
Kalmado: Pagninilay para sa Malalim na Pahinga
Ang stress at pagkabalisa ay dalawa sa mga pinakakaraniwang salik na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang app Kalmado nakatutok sa pag-aalok ng mga solusyon upang mabawasan ang mga salik na ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at pagpapahinga. Kung kailangan mong kalmahin ang iyong isip bago matulog, ang app na ito ay perpekto.
- Mga ginabayang pagmumuni-muni: Kalmado nag-aalok ng mga may gabay na pagmumuni-muni upang matulungan kang mabawasan ang stress at pagkabalisa bago matulog. Ang mga pagmumuni-muni na ito ay idinisenyo upang pakalmahin ang iyong isip, palayain ang tensyon, at ihanda ka para sa mahimbing na pagtulog.
- Mga nakakarelaks na tunogAng app ay may malawak na hanay ng mga nakakarelaks na tunog, tulad ng ulan, alon sa karagatan, hangin, at higit pa, upang matulungan kang lumikha ng isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran.
- Mga kwentong bago matulog: Isang sikat na tampok ng Kalmado Ito ay mga kwentong bago matulog. Ang mga salaysay na ito ay idinisenyo upang pakalmahin ang iyong isip at tulungan kang magrelaks, na ginagawang mas madaling makatulog.
- Malambot na musika: Bilang karagdagan sa mga nakapaligid na tunog, Kalmado nag-aalok ng malambot at nakapapawing pagod na musika na maaaring maging perpekto para matulungan kang makatulog nang mas mabilis.
Kung naghahanap ka ng isang epektibong paraan upang bawasan ang stress at ipahinga ang iyong isip bago matulog, Kalmado Ito ang perpektong tool upang matulungan kang makakuha ng de-kalidad na pahinga.
Mga karagdagang tip upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog
Bagama't malaking tulong ang mga app, may iba pang mga gawi na maaari mong isama sa iyong routine upang mapabuti ang iyong pahinga sa gabi:
- Panatilihin ang isang regular na gawain sa pagtulogSubukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Nakakatulong ito na ayusin ang iyong biological na orasan at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
- Iwasan ang mga screen bago matulogAng asul na ilaw na ibinubuga ng mga telepono at computer ay maaaring makagambala sa produksyon ng melatonin, ang sleep hormone. Iwasang gumamit ng mga elektronikong kagamitan nang hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
- Mag-ehersisyo nang regularAng katamtamang pisikal na aktibidad sa araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng pagtulog. Gayunpaman, iwasan ang mabigat na ehersisyo bago matulog, dahil maaari nitong i-activate ang iyong katawan sa halip na i-relax ito.
- Lumikha ng isang kapaligiran para sa pagtulogTiyaking madilim, tahimik, at nasa komportableng temperatura ang iyong silid. Gumamit ng mga blackout na kurtina upang harangan ang ilaw at isaalang-alang ang mga earplug kung nakatira ka sa isang maingay na kapaligiran.
Konklusyon
Ang pagtulog ay isang pangunahing bahagi ng ating kalusugan at kagalingan, at ang pagpapabuti ng kalidad nito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa lahat ng aspeto ng ating buhay. Sa mga app tulad ng Loóna, Sleep Cycle at KalmadoMaaari mong matutunan kung paano mag-relax bago matulog, i-optimize ang iyong mga pattern ng pagtulog, at bawasan ang stress, lahat mula sa ginhawa ng iyong telepono. Nag-aalok ang mga app na ito ng mabisa at madaling gamitin na mga tool upang matulungan kang mapabuti ang iyong pahinga.
Anuman ang iyong partikular na problema sa pagtulog, stress man ito, insomnia, o kahirapan sa paggising, ang mga app na ito ay may para sa iyo. Simulan ang pag-aalaga sa iyong pahinga ngayon at maranasan ang mga benepisyo ng mas mahusay na pagtulog. Tandaan na ang isang magandang pagtulog sa gabi ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa iyong emosyonal at mental na kagalingan.
