Miks mõned inimesed jätavad suitsetamise esimesel katsel maha, samas kui teised ebaõnnestuvad 20 korda järjest?
Vastus üllatab sind: sellel pole tahtejõuga mingit pistmist, aga tõenduspõhiste strateegiate ja õige toe abil õigel ajal.
Aastaid on teadlased jälginud tuhandeid edukaid endisi suitsetajaid, otsides ühist nimetajat.
Mida nad avastasid harjumuste ümberprogrammeerimise ja päästikute haldamise kohta muutis igaveseks meie arusaama sõltuvustest.
Vaata ka
- Muusikaline motivatsioon treeninguks
- Algajast kitarristiks
- Nutikas puhkus
- Ravimite ajakava
- Radarivastased rakendused
Võitjate saladus
Edukad endised suitsetajad ei ole enesedistsipliini superkangelased. Nad on strateegid, kes kasutavad kindlatel aegadel kindlaid süsteeme. Ja nüüd on need süsteemid saadaval ka teie nutitelefonis.
Võti peitub nähtamatus ettevalmistuses: väikestes rituaalides, mikrootsustes ja psühholoogilistes tugevdustes, mis toimuvad enne kiusatuse saabumist.
Mitme rinde strateegia
Lõpeta koheSõjakomandör
See rakendus mõistab, et suitsetamisest loobumine on sõda, mis võidetakse mitmes samaaegses lahingus.
Selle sõjaline strateegia hõlmab järgmist:
- Ennetav luure: Tuvastage ohud enne nende realiseerumist
- Emotsionaalne logistika: Halda psühholoogilisi ressursse kriitilistel hetkedel
- Toetatud suhtlusHoiab teie tugivõrgustikuga ööpäevaringselt ühenduses
QuitNow ei oota, kuni sa ebaõnnestud, et sind aidata; see valmistab sind ette võiduks enne iga igapäevase lahingu algust.
KwitMotivatsiooniinsener
Kuidas püsida motiveeritud kuude kaupa, kui suitsetamissoov tekib iga tunni tagant?
Kwit lahendas selle mõistatuse, kavandades taastuva motivatsioonisüsteemi:
- Sammude eesmärgidIga saavutatud eesmärk avab automaatselt järgmise.
- Ettearvamatud hüvedSu aju ei tea kunagi, millal järgmine pidu tuleb.
- Kohanduvad väljakutsedRaskusaste kohandub automaatselt teie edusammudega
Kwiti meisterlikkus seisneb iga päeva eriliseks muutmises, vältides monotoonsust, mis tapab motivatsiooni.
SuitsuvabaTaskupsühholoog
See rakendus töötab nagu spetsialiseerunud terapeut, kes tunneb sind paremini kui sa ise.
Tema täiustatud tehnikad:
- Kohene kognitiivne ümberkorraldamine: Esita reaalajas väljakutse enesehävituslikele mõtetele
- Kontrollitud kokkupuude: Valmistab teid virtuaalselt ette kõrge riskiga olukordadeks
- Diferentsiaaltugevdamine: Premeeri konkreetseid alternatiivseid käitumisviise
Smoke Free ei aita sul mitte ainult suitsetamisest loobuda, vaid see ehitab sinu identiteedi uuesti üles.
Edu varjatud mustrid
Andmed paljastavad põnevaid mustreid nende seas, kellel õnnestub tubakavabaks jääda:
Nad dokumenteerivad kinnisideeliselt oma edusamme Nad tähistavad mikroskoopilisi võite Neil on spetsiifilised asendusrituaalid Nad hoiavad pidevat ühendust tugikogukondadega Nad visualiseerivad regulaarselt oma tubakavaba tulevikku
Need rakendused on kõik need edukad käitumisviisid automatiseerinud.
Sõltuvuse pöördpsühholoogia
Siin on midagi vastuolulist: kõige edukamad suitsetajad pole alguses kõige motiveeritumad. Nad on omaenda piirangute suhtes kõige realistlikumad.
Nad mõistavad, et vajavad välist abi, varusüsteeme ja spetsiaalseid tööriistu. Sellest intellektuaalsest alandlikkusest saab nende suurim tugevus.
Positiivse kaskaadi fenomen
Suitsetamisest loobumine käivitab järkjärgulised, ennast tugevdavad paranemised:
Parem aju hapnikuga varustatus → Suurem vaimne selgus → Paremad otsused → Kõrgem enesehinnang → Suurem motivatsioon → Suurem vastupanuvõime → Jätkusuutlik vooruslik ringkäik.
Rakendused dokumenteerivad selle ahela iga sammu hoolikalt, luues käegakatsutavaid tõendeid teie muutumisest.
Maksimaalse ohu hetked
Uuringud on tuvastanud viis kriitilist hetke, mil tekivad tagasilangused:
Esimene nädalFüüsiline võõrutussündroom 2. kuuOhtlik enesega rahulolu
6. kuuOotamatud stressirohked sündmused 1. aastaSeltskondlikud pidustused 2.–3. klassVale täieliku kontrolli tunne
Igal rakendusel on iga haavatava perioodi jaoks spetsiifilised protokollid.
Mikrointerventsiooni revolutsioon
Kaasaegsed rakendused on täiustanud 30-sekundilisi sekkumisi, mis on tõhusamad kui tunniajased teraapiaseansid.
Saladus? Täiuslik ajastus. Need saabuvad täpselt siis, kui teie aju on muutustele kõige vastuvõtlikum.
Digitaalse kogukonna jõud
Iga äpi taga on nähtamatu ülikool, kus endised suitsetajad jagavad reaalajas strateegiaid. See pole lihtsalt emotsionaalne tugi; see on rakendatud kollektiivne intelligentsus.
Kui 100 000 inimest seisavad silmitsi sama kiusatusega, tekib alati loominguline lahendus, mis toimib.
Isikliku transformatsiooni majandus
Keskmine suitsetaja kulutab oma elu jooksul tubaka peale 1 200 000 dollarit, millele lisanduvad seotud meditsiinikulud. Tasuline rakendus maksab 1600 dollarit aastas.
Investeeringutasuvus: 33331 TP3T esimesel aastal.
Kuid tõelist tulu ei mõõdeta rahas. Seda mõõdetakse eluaastates, säilitatud suhetes ja unistustes, mida pole sõltuvuse altaril ohverdatud.
Eristav tehnoloogiline tegur
Nende rakenduste ainulaadseks muutmise põhjuseks pole mitte ainult sisu, vaid ka võime teilt õppida:
- Isiklik masinõpeKohanda oma ainulaadsete mustritega
- Ennustavad sekkumisedNad tegutsevad enne, kui sa ohust aru saad.
- Pidev optimeerimineNad täiustuvad pidevalt teie tagasiside põhjal
Sihipärane neuroplastilisus
Su aju muutub pidevalt. Küsimus on selles, millises suunas?
Need rakendused suunavad neuroplastilisust tahtlikult mõtte- ja käitumismustrite suunas, mis toetavad teie vabadust tubakast.
Lõpliku otsuse hetk
Iga edukas endine suitsetaja mäletab konkreetset hetke: kui ta lõpetas suitsetamisest loobumise "proovimise" ja hakkas seda süstemaatiliselt "tegema".
See hetk ei tule müstilise inspiratsiooni kaudu. See saabub siis, kui sul on õiged tööriistad ja teaduslikult kavandatud plaan.
Kokkuvõte
Edukatel endistel suitsetajatel pole supervõimeid; neil on paremad süsteemid. Lõpeta kohe, Kwit ja Suitsuvaba Nad on need süsteemid demokratiseerinud, pannes maailmatasemel strateegiad kättesaadavaks kõigile, kellel on nutitelefon ja tahtejõud muutusteks.
Need rakendused esindavad aastakümnete pikkuse käitumise muutmise, sihipärase neuroplastilisuse ja rakendusliku positiivse psühholoogia uurimistöö kulminatsiooni. Need on muutnud suitsetamisest loobumise protsessi individuaalsest kangelaslikust odüsseiast süstemaatiliseks ja teaduslikult põhjendatud protseduuriks.
Edukate endiste suitsetajate salajane käsiraamat pole enam saladus. See on saadaval ööpäevaringselt, seda ajakohastatakse pidevalt uusimate uuringutega ja see on kohandatud just teie ainulaadse olukorra jaoks.
Sinu muutumine ei sõltu õnnest ega üliinimlikust tahtejõust. See sõltub õigete tööriistade kasutamisest õigel ajal. See aeg on nüüd käes ja need tööriistad ootavad sind.